7 thói quen tưởng hay hóa dở

(Ảnh: Trần Bảo Toàn)
----

좋은 줄 알았는데 알고보니 나쁜 습관 7가지

7 thói quen tưởng hay hóa dở

1.식사 직후 양치하기

Ăn xong đánh răng. 

식사를 하자마자 바로 양치를 하는 것은 좋지 않다고 합니다. 최소한 30분에서 1시간 정도 기다렸다 하는게 좋습니다. 그 이유는 침이 입안에 있는 산을 중화시킬 시간이 필요하다고 합니다. 그렇지 않으면 에나멜질을 약화시킬 수 있다고 합니다.

Ý là rằng vừa ăn xong mà đánh răng là không tốt. Nên đợi sau ăn 30 phút, hoặc 1 tiếng hãy đánh. Lý do là cần thời gian để nước bọt có thể trung hòa a-xít trong miệng. Nếu không men răng sẽ bị tổn thương. 

2.매일 헬스장 가서 웨이트 트레이닝 하기

Hằng ngày đến phòng Gym để tập tạ. 

우리 몸의 근육은 운동하는 사이사이 회복할 시간이 필요하다고 합니다. 그렇기 때문에 오랜 시간 운동을 하거나 매일매일 하게 되면 근육이 회복할 시간이 없어 몸에 무리가 갈 수 있다고합니다. 웨이트트레이닝의 이상적인 횟수는 주4~5회라고 하니 충분한 휴식도 함께 취해주세요.

Cơ bắp chúng ta cần có những khoảng thời gian giữa các buổi tập để hồi phục. Do vậy, tập lâu, hoặc ngày nào cũng tập sẽ khiên cơ bắp không có thời gian phục hồi dẫn đến cơ thể bị quá sức. Thời gian lý tưởng để tập tạ là 4-5 lần/tuần, vậy nên ta cũng cần nghỉ cho đủ.

3.아침 일찍 운동하기

Tập thể dục từ sáng sớm. 

사실 이른 아침 우리 몸은 매우 민감한 상태로세균과 바이러스 감염에 저항할 준비가 안되어 있어 야외에서 하는 격한 운동은 피하는 것이 좋다고 합니다.

아침에는 실내에서 가벼운 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋다고 합니다.

Thực tế thì vào sáng sớm, cơ thể ta rất mẫn cảm, dễ nhiễm khuẩn và virus bởi cơ thể chưa sẵn sàng để kháng viêm nhiễm, vậy nên tránh tập nặng ngoài trời buổi sớm.

Tốt nhất là buổi sáng ta tập dãn cơ nhẹ trong phòng. 

4.매일 샤워하기

Ngày nào cũng tắm 

우리 피부에서는 스스로 바디오일을 발산하고 있다고 합니다. 매일 뜨거운 물과 바디샤워 제품으로 이것을 씻어내면 오히려 피부를 손상시킬 수 있다고 합니다. 매일 샤워하기 보다는 하루 이틀 정도는 건너뛰고 뜨거운 물 보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 피부 건강에 더 좋습니다.

Cơ thể chúng ta tự tiết dầu (body oil). Nếu ngày nào cũng tắm và dùng kem tắm lau rửa nó thì lại có thể khiến da ta bị khô, tổn thương. Thay vì hằng ngày, chỉ nên tắm cách nhật, hoặc cách 2 ngày 1 lần, và chỉ nên tắm nước ấm chứ không dùng nước nóng. 

5.속이 더부룩할 때 탄산음료 마시기

Uống nước có gas khi bụng ấm ách. 

속이 더부룩할 때 콜라나 사이다 같은 탄산음료를 마시면 답답했던 속이 조금 뚫리는 느낌이 들어 식후에 자주 탄산음료를 찾게 되는데요. 하지만 이건 진짜로 소화가 되는 것이 아니라 기분 탓이라고 합니다. 단지 뱃속에 차 있던 가스가 나와서 편안해지는 느낌이 들 뿐이고, 습관적으로 탄산음료를 자주 마시면 오히려 소화기능의 장애를 일으킬 수 있으니 자제하는 것이 좋습니다.

Khi bụng dạ bị ấm ách, ta uống các loại nước có gas như coca, cider và các loại nước thì sẽ có cảm giác dịu dần, và chính vì vậy nhiều người hay uống sau ăn. Nhưng thực tế, tiêu hóa không hề được cải thiện, chỉ là cảm giác vậy thôi. Ta thấy dễ chịu vì hơi gas đang đầy trong bụng được thoát ra ngoài, chứ thực ra nên bớt đi vì uống nước gas nhiều thành quen sẽ cản trở tiêu hóa. 

6.술 마신 다음날 맵고 짠 음식으로 해장하기

Giải rượu bằng đồ ăn cay  mặn. 

술 마신 다음날 맵고 짠 음식을 먹게 되면 위점막에 자극을 주게 되어 위장에 무리가 갈 수 있다고 합니다. 숙취해소를 위해서는 콩나물국, 북어국 같은 해독작용을 도와주는 아미노산이 풍부한 음식을 권장합니다.

Hôm trước uống say, hôm sau ăn món cay, mặn sẽ kích thích niêm mạc dạ dày,  khiến dạ dày bị quá tải. Để giải rượu, hãy dùng các món ăn có nhiều a-xít amino (a-xit amin) giúp giải độc rượu như canh giá đỗ, canh cá chỉ vàng. 

7.빈속에 우유 마시기

Uống sữa khi đói 

사실 빈속에 우유는 좋은 습관이 아니라고 합니다. 우유의 단백질과 칼슘이 위산 분비를 촉진하여 위벽을 손상시킬 수 있습니다. 

아침이나 공복에 우유를 마실 땐 섬유소가 풍부한 견과류나 빵, 시리얼 등과 같이 먹는 것이 좋습니다.

Thực ra uống sữa khi bụng trống không phải là thói quen tốt. Đạm và can-xi trong sữa sẽ kích thích tiết a-xít dạ dày gây tổn thương thành dạ dày.

Sáng ra, hoặc khi đói mà uống sữa thì nên ăn thêm hạt, bánh mì, bột ngũ cốc chứa nhiều chất xơ. 

Dương Chính Chức dịch