Giảm đau trong kỳ kinh

GIẢM ĐAU TRONG KỲ KINH (생리통 진통).

(Dương Chính Chức)

Phụ nữ, cứ 2 người thì một người bị chứng đau sinh lý nặng mỗi kỳ kinh. Họ đau lưng (허리통), đau bụng (복통),  đau đầu (두통), mệt mỏi (피로감), chán nản (짜증) hay trầm cảm, căng thẳng (우울, 긴장). Nguyên nhân có thể do đau xương chậu, hoặc do cơ chế điều tiết kinh nguyệt.

Dưới đây là một số cách người Hàn hay áp dụng để giảm đau. 

1 - Hãy uống trước thuốc giảm đau 진통제를 미리 섭취할 것 

- Bạn đừng ngạc nhiên việc uống giảm đau khi chưa đau. Ai rồi cũng sẽ thấy uống thuốc giảm đau tốt hơn việc chịu đau như thế nào rồi. Đằng nào cũng phải dùng thuốc giảm đau thì hãy uống nó trước khi cơn đau xuất hiện, nó hiệu quả hơn nhiều việc cứ chịu rồi phát sinh tình trạng tồi tệ khác.  (아프지도 않은데 진통제를 먹으라고요? 통증을 참는 것보다는 약을 먹는 게 훨씬 낫다는 사실은 이제 다 아시죠? 기왕에 진통제를 먹을 거라면 참고 참다가 극한 상황을 유발하는 것보다 통증이 시작되기 전에 먹는 것이 훨씬 효과적이라고 합니다). 

- Theo bệnh viện Cha của HQ, nguyên nhân chủ yếu của đau sinh lý là chất Prostaglandin tiết ra ở nội mạc tử cung trước khi hành kinh. Do tác dụng của chất Prostaglandin nên các cơ của tử cung bị co thắt quá mức, làm giảm lượng máu lưu thông, gây ra cơn đau. Để ngăn chặn sự tổng hợp hormon này, trước khi đau sinh lý, trước khi bị hành kinh, hãy uống thuốc giảm đau, việc giảm đau sẽ đạt hiệu quả. (차병원 측에 따르면 “생리통의 주원인은 생리 직전 자궁 내막에서 분비되는 프로스타글란딘. 프로스타글란딘 때문에 자궁 근육이 과도하게 수축하기 때문에 혈류량이 감소해 통증이 발생하는 것이죠. 이 호르몬의 합성을 억제하기 위해서는 통증이 없더라도 생리혈이 비치기 시작할 때 바로 진통제를 복용하는 것이 효과적이라고 합니다).

- Với người thường xuyên bị đau dữ dội thì cách hiệu quả nhất là nên uống trước thuốc, và dù không cảm thấy đau vẫn giữ cữ 6-8 tiếng uống thêm 1 lần. Đặc biệt, thực sự nên làm thế nếu kỳ kinh đến trùng với chương trình công việc quan trọng. (또한 평소 극심한 생리통을 겪는 사람이라면 약을 먹고 통증이 느껴지지 않더라도 6~8시간 텀을 놓치지 않는 것이 가장 좋은 방법이라고 하네요. 특히 중요한 일정과 생리 기간이 겹쳐 통증을 꼭 피하고 싶다면 이 방법을 따라 해보세요).

2 - Nên vận động trước hoặc ngay trong kỳ kinh (생리 직전 혹은 생리 기간에도 운동을 할 것) 

- Nằm không cũng đau mà lại bảo vận động á? Đau sinh lý là vậy và biết phải làm gì cho đỡ đây? Bảo vận động trong kỳ kinh nghe như một lời khuyên dở hơi vậy. Nhưng thực ra, các hoạt động thể chất như đi bộ ở mức nhẹ nhàng, hay tập giãn cơ đều giúp nhiều cho việc giảm đau. (누워 있기도 힘든데… 운동을 하라고요? 통증은 그렇다 치고 불편함은 어떻게 감수하라는 거죠? 생리 기간에 운동을 하라는 것은 어쩌면 바보 같은 조언으로 들릴 수도 있습니다. 하지만 너무 무리하지 않는 선에서 하는 가벼운 걷기나 스트레칭 등의 신체 활동은 생리통 완화에 상당히 도움이 된다고 합니다).

- Nguyên do mang tính quyết định là càng vận động, khí huyết càng lưu thông, sản sinh ra chất Endorphins giúp giảm co thắt tử cung. Càng người bị đau dữ dội thì càng nên giữ thói quen vận động 3-4 lần 1 tuẫn mỗi lần ít nhất 1 tiếng. (운동을 할수록 혈액순환이 원활해지고 체내에서 엔도르핀이 생성되어 자궁 내 경련 완화에 결정적인 역할을 하기 때문이죠! 생리통이 심한 사람일수록 일주일에 3~4번, 적어도 한 시간씩 운동을 놓치지 마시길!)

3. Nằm tư thế thai nhi. 누워 있을 땐 태아 자세로! 

- Bạn biết tư thế thai nhi nằm trong bụng mẹ rồi. Nằm nghiêng về 1 bên, co người sẽ giúp giảm đau sinh lý. Nếu rất đau thì đừng có nằm ngay ngắn để điều chỉnh hơi thở. Tư thế thai nhi sẽ giúp giảm căng cơ xương vùng bụng giúp cơn đau sinh lý giảm theo. (엄마 배 속의 태아 자세 아시죠?! 한쪽으로 웅크려 눕는 자세가 생리통 완화에 도움을 준다고 합니다. 통증이 심하다면 굳이 호흡이나 자세를 바로잡기 위해 똑바로 누우려고 하지 마세요. 태아 자세를 취하면 복부 골격근의 긴장이 풀리기 때문에 생리통이 어느 정도 완화되기 때문입니다). 

- Nằm sấp không rõ có giúp giảm đau nhất thời không nhưng có thể sẽ gây đau hơn do tử cung bị ép. Tư thế thai nhi nằm co ôm 2 chân cũng giúp chống chảy máu ngấm ra đồ lót và chăn ga. 엎드려 자면 일시적으로 통증을 못 느낄지 모르지만 결과적으로는 자궁을 압박해 더 심한 통증을 유발한다고 합니다. 태아 자세는 두 다리를 모으기 때문에 누워 있는 동안 속옷이나 침대 시트에 생리혈이 새는 것 또한 방지한다고 합니다.

4 - Bị đau sinh lý nên ăn gì?  통증을 완화하는 음식을 골라 먹을 것

- Nếu đúng lúc đau mà không có thuốc giảm đau thì cũng có thể lựa đồ ăn giúp giảm cơn đau. Ăn RONG BIỂN sẽ giúp lọc máu, thải độc tố ở tử cung, VITAMIN B6 và CHUỐI chứa nhiều Serotonin giúp phấn chấn, hay THẠCH LỰU chứa estrogen giúp ổn định hoocmon nữ, TRÀ NGẢI CỨU giúp làm mềm bụng dưới, HẸ giúp thải máu xấu, hay NGƯU BÀNG giúp điều tiết hormon, chống thiếu máu. 

(때맞춰 진통제를 복용하는 것이 내키지 않는다면 통증을 완화하는 음식을 챙겨 먹는 것도 하나의 방법입니다. 혈액을 맑게 해 자궁에 쌓인 독소를 제거해주는 미역, 비타민 B6와 기분이 좋아지는 세로토닌 함량이 풍부한 바나나, 식물성 에스트로겐이 여성호르몬을 안정시켜주는 석류, 딱딱하게 굳은 아랫배를 풀어주는 쑥차, 나쁜 피 배출을 도와주는 부추, 호르몬 분비를 조절하고 조혈 작용으로 빈혈을 막아주는 우엉 등이 생리통 완화에 도움이 됩니다).

5. Ngoài ra, còn có thể chườm nóng vùng bụng, không uống nước lạnh mà uống ấm hoặc nóng, tránh đồ ăn có nhiều cafein như cafe, cola, sô-cô-la, tránh thức ăn mặn, tránh y phục dễ làm lạnh vùng bụng. 또는 복부 온열 요법, 찬물말고 따뜻한 물 마시기, 커피, 콜라, 초콜릿 등 카패인이 많은 음식 줄이기, 짠 음식 줄이기, 복부차갑게 하는 의상 피하기 등늘 참고 할수 있다.

6. 여성들을 괴롭히는 생리통과 냉대하증. 이런 증상을 완화시킬 지압법 있는데 사진에 있는 부위를 눌로주시면 됩니다. 

- Bấm huyệt phụ khoa. 부과혈 누르기. Nó nằm lệch 45 độ phía trong ngón cái. Bấm vào đấy giúp dịu cơn đau kỳ kinh, hay kinh nguyệt không đều 

엄지손가락 안쪽에 45도 방향으로 있는 혈자리입니다. 생리통, 생리불순, 대하증 같은 여성 질환 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다.

- Bấm huyệt Hoàn sào 환소혈 누르기. Nó nằm đốt thứ 2, ngón giữa. Thấy nói bấm huyệt này vừa tốt cho giảm đau sinh lý, vừa tốt cho chữa trị khó có con.

7. Chồng hay bạn trai hãy đấm lưng, xoa bụng cho vợ, bạn gái mình. Bảo đảm giảm đau rất nhanh.

넷째 손가락 두 번째 마디 바깥쪽 중간에 오목하게 들어간 혈자리입니다. 생리불순이나 불임 등을 치유하는 데 도움이 됩니다.