Vô bệnh trường thọ thế nào là tùy vào bản thân mỗi người.

1 - Đầu tiên, chỉ ăn 2/3 bát thôi. Có ba thứ màu trắng trên bàn ăn phải bớt đi là cơm, muối và đường.

2 -  Điều chỉnh món ăn chứa cholesterol, tránh đồ có mỡ bão hòa. Điều chỉnh lượng ăn 3 bữa theo tỉ lệ sáng 3: trưa 4: chiều 3

3 - Ăn trước khi ngủ là căn nguyên của vạn bệnh. Ngày cần uống tối thiểu 2 lít nước thì có thể trường thọ. Hãy nhớ, đừng quên.

4 - Mỗi ngày ăn nhiều loại rau và quả có màu đậm, uống 2 tách trà thì sẽ phòng được bệnh tim.

5 - Ngày 2 tách cafe cũng giúp phòng bệnh tim, ngày 3 ly sữa giúp phòng bệnh loãng xương.

6 - Ăn đều các món chứa nhiều can-xi như cá cơm, dưa muối, mật ong. Một tuần tối thiểu 2 lần ăn cá có lưng màu xanh như cá thu đao, cá thu Nhật Bản, cá thu Basa sẽ giúp chống bị lão hóa nhanh.

7 - Hằng ngày nên ăn cà-rốt, hành tây; nhai lâu thì giúp não hoạt động tốt.

8 - Chân khỏe sống lâu. Để bảo vệ sức khỏe cần tuân thủ nguyên tắc thể dục 3:3 là đi bộ mỗi ngày tối thiểu 30 phút, mỗi tuần tối thiểu 3 lần.

9 - Ăn kiêng và hít thở sẽ giúp huyết quản vững chắc, đồ dinh dưỡng thì tăng can-xi và giảm kẽm. Luôn giữ xương sống hình chữ S, xương cổ hình chữ C trong mọi tư thế, không được lười chăm sóc răng. Răng vững thì cơ thể mới vững.

10 - Khi leo núi, nên cẩn thận với quả tim, phải leo lên từ từ; khi xuống thì cẩn thận đầu gối, không chạy nhảy.

11 - Ngoài 60 vẫn cần tập cơ bắp, sống đúng cơ địa thì có thể sống lâu. Cần luyện thói quen đi ngủ muộn nhất nên trước 10h đêm.

Dịch giả: Dương Chính Chức

Nguyên tác tiếng Hàn

무병장수는 자신의 노력에 달렸다.

1. 먼저, 밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다. 식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다. 

2. 콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화지방산은 피해야 합니다. 하루 세 끼 비율은 3:4:3 으로 드시고요. 

3. 취침 전 음식 섭취는 만병의 원인 입니다.  하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수할 수 있습니다. 꼭 잊지마시고 지키세요 

4. 색깔이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방 하시기 바랍니다. 

5. 참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다고 합니다. 하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 주고요. 

6. 멸치, 시금치, 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시오. 일주일에 두끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다. 

7. 매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고, 음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. 

8. 다리가 건강해야 오래 삽니다. 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일주일에 세 번이상 걸으시기 바랍니다. 

9. 식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고,

섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오.  척추는 S자, 목뼈는 C자로, 생활의 자세로 유지하고 치과 치료는 게을리 마세요. 치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. 

10. 산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고, 내려올 때는 무릎을 조심하여 뛰지 말고 조심하시기 바랍니다. 

11. 환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면 장수할 수 있습니다. 아무리 늦어도 밤 열시에는 잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바랍니다.